マッサージのタブーは、摩擦したり爪を立てる事。使うのは手のひらと指の腹です。手のひらでぐぐっと圧迫する方法と、指先の腹でツボを押す指圧法の二つを使い分けましょう。
最初に指圧法を使います。指圧法のポイントは、指を置いた場所がずれないように押さえる事です。
後頭部から始めましょう。両手を頭の後ろにあてて頭皮を押さえ、上下左右によく動かしてみてください。指を少し広げると、丁度頭の半分を包む感じになります。小指を「つむじ」にあててください。後頭部に向けて指を少し広げると、親指が「ぼんのくぼ」付近に当たりますのでまずここを３０秒くらいよく揉みほぐします。
次は前頭部。小指をフェイスラインの髪の生え際に当てます。頭頂部に向かって少し指を広げ、同じく３０秒くらいよく揉みほぐします。押さえていると気持ちのよいポイント（ツボ）が見つかります。
次は手のひら全体を使います。耳上部（則頭部）を左右から挟み込みます。両側から痛くない程度に強く２秒程押し込みます。こうすると頭皮の緊張も緩みます。これを１０回繰り返してください。次に則頭部に置いた手のひらはそのままで、今度は少しだけ押し込みながら、上下、左右、前回転、後ろ回転、と柔軟に動かします。こめかみ部分を小指の下の一番ふくらんだ面でおおう感じで行います。
ポイントに置いた手のひらや指が、ずれて摩擦しないように気をつけてください。
マッサージは肩→首→後頭部と、下から上へ順番に揉みほぐしましょう。血行を良くするためにも、いきなり気になる部分だけマッサージするのではなく、周りから手入れをしましょう。
けがをして傷ついた時も、その中心からは治りません。周りからだんだんと治って最後に中心がよくなります。
|
|